退休做什麼？打造充實有意義的退休生活與實用規劃指南
身體智慧護脊團隊撰寫、脊椎力學專家鄭雲龍老師審稿
（圖片來源：unsplash，圖片 alt：退休做什麼）
退休做什麼？隨著高齡化時代來臨，打造有意義的退休生活是不得不思考的課題，這篇從退休生活三要素出發，分享一個人的退休生活如何找到自信與活力！不再擔心退休無聊怎麼辦，提供退休生活建議，針對兩大退休族群，包含 50 歲退休可以做什麼及 60 歲退休生活規劃。另外關於退休後如何賺錢，底下會提供政府有提供的銀髮族工作協助計畫，想維持社會參與感同時賺錢不能錯過啦！
最後，若退休在家好無聊的話，也推薦參加由脊椎保健達人鄭雲龍老師親自設計的筋膜強背術團體班課程，幫助學員保持全身筋膜的柔軟與彈性，進而提升動作品質、預防受傷，持續學習新技能來充實生活，讓退休後依舊可以過得既有意義又充實。
退休無聊怎麼辦？打造充實有意義的退休生活
退休生活是人生另一個開始，可以自我成長、探索世界的黃金時期，許多人面臨退休後生活空白、無事可做的不安，其實只要事先規劃、主動學習，就能讓退休依舊精彩豐富。而要打造充實有意義的退休生活奠基於三要素：身心健康、財務健全、人際關係。
從退休生活三要素檢視豐富與穩定元素
下方三要素越穩固，退休生活越能有勇氣與餘力去盡情探索世界，讓我們看看是哪三要素。
身心健康
身體健康絕對是做任何事情的必要條件，因此規律的生活作息與適度運動不可少，比如維持均衡飲食、搭配像快走、太極、瑜珈或游泳等運動，維持體力與關節靈活。另外保持心理健康也很重要，退休後不妨參加社區活動或興趣班，透過團體互動減少孤單與焦慮。
財務健全
擁有穩固的經濟基礎是安心退休的先決條件，若在退休前先做好退休金規劃，評估每月所需開支，並設定旅遊或醫療等預算，同時退休後善用政府的退休津貼、敬老卡等福利，合理分配每月預算，相信能兼顧生活品質與向外探索的底氣。
人際關係
退休後維持人際關係或拓展新交友圈，都能提供心理上的安全感與依附感、團體歸屬感。不妨主動與過去的同事、朋友保持聯繫，定期聚會聊天，或者加入樂齡大學、社區興趣課或志工團體，認識更多同好，透過有溫度的社交活動，提供實際的資訊與支持，預防孤獨、抑鬱等負面情緒。
退休後如何賺錢？一個人的退休生活怎麼找到活力與自信
許多退休者選擇再就業並非為了賺錢，而是希望保持生活活力與自信，因此，建議選擇適合自己的工作型態與內容，比如有教學經驗，可考慮家教或才藝老師，另外長者健康意識日漸提升，許多中高齡者也會擔任活動帶領人，一起與其他相近的同齡長者健身、瑜珈，比如身體智慧護脊學院推出的各種護脊保健課程，正適合退休後重視健康、想充實生活的人，也有專業認證班可報名參與。
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50 歲退休可以做什麼？向外盡情探索的好時機
在台灣 50 歲退休來說是相對年輕的族群，還有時間與體力來向外探索豐富生活，將心力投入「學習與成長」上，比如報名社區大學或線上課程，學習外語、藝術創作或烹飪烘焙等新技能，不僅充實大腦，也可拓展社交圈，或者培養興趣嗜好如園藝、書法或寫作，為生活帶來成就感。
如上面三要素所寫，50 歲的退休族群建議利用更多時間來運動，保持心肺與骨骼健康，除了每周累積至少 150 分鐘中度運動，也建議進行身體保健的活動，不妨加入身體智慧的護脊課程，透過筋膜伸展和核心強化，改善姿勢與關節彈性，讓身體保持年輕活力，讓退休生活多彩多姿。
60 歲退休生活規劃：盤點現況後規劃下一站
60 歲開始展開退休生活也完全不晚！退休規劃建議先盤點現況，瞭解自己的健康狀況、資產及家庭支援系統，家庭成員能否提供照護需求等。盤點現況後可以視個人情況安排興趣活動、健康計畫，包含定期健檢、飲食管理、運動習慣，鞏固自己的退休生活必備的三要素。
將退休視為人生新起點，勇敢追尋一直夢想的目標、投入公益，或者參與勞動部推出「中高齡及高齡者就業促進計畫」，一方面創造收入，另一方面持續保持社會參與感，若有想圓夢的創業方向，也可以參加「中高齡創業圓夢計畫」，政府提供貸款額度最高 200 萬元與創業輔導，鼓勵退休族自行創業。
關於退休生活建議，你可能還想問的 2 個常見問題 FAQ
1.政府的銀髮族就業計畫怎麼申請？
要透過勞動部或就業服務處的網站，提供對應的網站可自行參考：
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銀髮族創業可參考微型創業鳳凰 - 計畫介紹
2. 筋膜強背術或護脊課程適合所有退休族嗎？
身體智慧課程皆由專業教練帶領，課程多以安全、循序漸進為主，適合大部分退休族群。但若有慢性病、骨關節退化或特殊病史，建議事先與醫師討論，再選擇合適的課程，確保運動能達到保健效果而不造成負擔。
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