坐姿不良的6種後遺症和預防方式！矯正坐姿立即行動！
根據東方線上「2020姿勢調整坐墊消費者研究」顯示，一般上班族每天「坐」在辦公室平均有 6.5小時，其中近3成更高達9.3小時！
久坐時間越來越攀升，久坐族的比例也越來越多，長時間不良的坐姿也導致了許多健康問題產生......俗話說：「預防勝於治療。」在健康問題出現以前，讓我們一起了解坐姿的重要性，以及如何養成良好的坐姿習慣吧！
錯誤姿勢對椎間盤的殺傷力
根據生活姿勢壓力檢測研究顯示，各種姿勢對椎間盤附加的負擔數據化後得出的數值，分別為站立100％、平躺25％、側躺50％、坐姿140％、錯誤坐姿275％。
許多人才發現，原來「坐姿」對椎間盤產生的負擔竟然比「站姿」更大！其實有些坐姿雖然感受讓身體很放鬆，卻並非健康的正確坐姿。長期下來，「輕鬆但錯誤的坐姿」卻容易蠶食我們的身體健康狀況，會產生我們沒辦法承擔的後遺症......
坐姿不良的後遺症
1、「頸椎僵直」
「頸椎」是頸部到連接頭部的部分，正常的頸椎應該會有一個自然弧度，而錯誤的坐姿容易讓頸椎僵直不舒服，更有可能會讓自然弧度不見、甚至往相反方向彎曲。
2、「頭痛」
很多人以為頭痛是因為長時間盯著螢幕而引起的眼睛疲勞連結，事實上，頭痛也可能是因為錯誤坐姿而引起的。當坐姿不良，讓肩膀、頸部、頭部某一處的肌肉壓迫或刺激到血管，產生了血液循環不流通的狀況，也很容易引起頭痛。
3、「腰椎疾病」
一般來說，脊椎在腰椎的部分有個自然的向前弧度，可以緩衝上身帶來的重量。坐姿對腰椎的壓力負擔比坐姿和躺姿高很多，而錯誤的坐姿會讓腰椎的健康弧度被改變，增加腰椎承受的重量，容易出現腰痠背痛、下背痛，這時候就是你的腰椎正向你發出警訊。
而若長期忽略頸椎的警告，長期維持錯誤坐姿，更可能會讓腰椎間盤受到重力的影響，變得容易突出，更壓迫到神經，造成腰部劇烈疼痛。
4、「椎間盤突出」
「椎間盤」是連結一節節脊椎骨的柔軟組織，替脊椎做緩衝，以防受傷。但在錯誤的姿勢與不正確的施力下，椎間盤會因全身重量造成的壓力而產生病變，導致劇烈的疼痛，會造成腰痛、下背痛、臀腰背部痠痛、下肢麻痺刺痛等等。
5、「長骨刺」
「骨刺」是骨頭增生的結果，在X光片上看起來，像是從骨頭旁邊長出來一根尖尖的東西，才被稱為骨刺。通常骨刺好發於老人，因為骨頭進入老化階段，骨頭磨損並造成鈣質沈積、骨質增生的狀況。不過現在許多年輕人也因為不正確的姿勢，加上久坐或久站，使脊椎提早老化，而產生骨刺的問題。
長骨刺通常會造成關節僵硬、肌肉萎縮酸麻，如果壓迫或摩擦到其他骨頭、或是韌帶、肌腱、神經等軟組織，就可能造成磨損與加劇的疼痛感。
6、「脊椎側彎」
現代人因為長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎。但若是長期以錯誤坐姿進行工作，就可能讓脊椎側彎變得嚴重，產生惡化的病況。
脊椎側彎會造成頸椎、胸椎和腰椎肌肉轉向，壓迫到神經，進而影響身體機能。較嚴重的狀況可能因胸廓變形，造成心肺功能不良，或因為壓迫神經，而出現下肢痠麻、無力。
如何調整體態，維持好坐姿
首先我們要有從頭到腳檢視自己的坐姿，並有意識地維持以下正確的坐姿。
1.頭部好姿勢：不壓迫頸椎，視線平視或略高於電腦螢幕
2.肩頸好姿勢：肩膀放鬆下放，不要用力聳肩
3.手肘好姿勢：上臂垂直，手肘彎曲90度以上
4.腰背好姿勢：臀部坐滿椅子，背部保持直立，不駝背不前傾
5.腿部好姿勢：雙腿腳踏實地，膝關節和髖關節最好大於90度
避免腰酸背痛必須要有好姿勢，生活上要有意識的讓自己學習維持良好坐姿，如此不但讓頭腦保持最佳狀態、工作更有效率，也可避免久坐危害，減少腰酸背痛帶來的生活不便。