睡很久還是很累？6個原因一次看，改善長期疲勞問題
為什麼睡很久還是很累？現代人生活壓力大，經常有睡眠品質不佳的問題，即使睡滿8個小時，還是一直很累想睡覺，究竟睡很久還是很累的原因是什麼？又該如何改善？本文整理的6個容易疲倦嗜睡的原因，以及改善睡眠品質的3個重點，幫助你養成良好睡眠習慣，擁有高品質睡眠。
你累了嗎？瞭解容易疲倦嗜睡的6個原因
如果睡眠時間足夠，身體卻無法獲得充分休息，很可能是睡眠品質出問題，以下為你整理睡很久還是很累的6個可能原因，一起來檢視身體是否出現以下狀況。
原因1：疾病
任何疾病都可能出現疲勞表現，如果改變生活作息，或嘗試多運動仍無法減輕疲勞，甚至更累，可能就是患病初期的表徵。尤其時貧血、心臟病、肝的問題等，建議及早尋求專業醫師的協助。
原因2：水喝太少
身體缺水時，體內電解質會失去平衡，導致血容量、血氧濃度降低，進而影響身體活動力，使人容易感覺疲憊、活動力低、睡不飽。
原因3：飲食失衡
若平常飲食不均衡，經常食用甜食、加工食品、高碳水化合物，也可能造成胰島素、血糖波動，引發疲勞、注意力不足的問題，此外高油脂如炸物或酒精也應該在睡前避免。也有人因為優質蛋白質攝取不足，蛋白質攝取與維生素B12、葉酸有關，當人體缺乏維生素B12與葉酸時，紅血球的數量下降，容易造成頭腦昏沉的現象。
原因4：缺乏運動
平時缺乏運動的人，容易因為使用肌肉而感覺疲憊；反之，維持規律運動的人，可以增加血液中的鈣質，促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收，讓身體確實放鬆，更容易進入深層睡眠。
原因5：睡眠時間不規律
生理時鐘會幫助人體維持規律作息，這也是為什麼人總是「日出而作，日落而息」，如果你無法維持規律的睡眠時間，或是經常在白天睡覺，即使睡得再多，身體也很難獲得充分休息。
原因6：睡姿不良
睡姿不良造成容易疲倦嗜睡床墊太硬、太軟；枕頭高度不對等因素，都會影響睡姿，而睡姿不良容易引發全身痠痛，導致睡眠品質不佳，半夜可能因為痠痛而經常醒來、淺眠，甚至造成落枕等問題。例如枕頭高度因素，造成張口呼吸或肩頸僵硬也很常見。
瞭解一直很累想睡覺的6個原因之後，接下來為大家解答改善方法，只要掌握以下3個重點，一覺好眠其實很簡單！
3個重點讓你擺脫疲倦睡不好
1.增加睡眠驅力
簡單來說就是累積身體疲勞，透過運動消耗體力、減少賴床時間、縮短午睡時間等，讓身體更容易入睡。
2.睡前放鬆
睡前1～2小時避免使用3C產品、激烈運動，或是從事睡前放鬆活動，例如睡前溫和的伸展、溫和的瑜珈、橫隔膜呼吸練習等，減少壓力來源，讓身體維持放鬆狀態，有助於獲得更好的睡眠品質。
3.選擇合適的寢具
除了挑選軟硬適中的床墊，為身體提供穩定支撐之外，枕頭高低也與睡眠品質有密切的關係，建議根據睡眠習慣挑選適合枕頭，讓仰睡有效支撐頸椎，側睡貼合肩膀高度，讓呼吸順暢，不在擔心翻來覆去睡不好，整夜打呼睡眠淺。
睡得久不如睡得好！讓身體充分休息，肌肉不緊繃，呼吸更順暢，每一次的睡眠都是擺脫疲勞，讓身體修護的最佳時光。記得3個重點，讓你一夜好眠。