腰痠背痛運動救星｜不藏私！告別痠痛的 3 大絕招

現代人因為長期的坐姿不良或姿勢不正確而造成腰痠背痛的情形發生，近年來為腰酸背痛所困擾的患者年齡層也明顯降低；輕壯年患者通常都是日常生活中多次輕微傷害的長期累計而使腰背功能損傷、疼痛，由此可知，腰痠背痛不再是老年人才會出現的症狀了。

造成腰痠背痛原因有哪些？

除了睡姿不良容易造成腰痠背痛，學生族、上班族、也是痠痛的好發族群之一，其中常見的成因都是長時間坐姿不良而造成全身性的痠痛、或是坐姿駝背讓肩頸的負擔上升，上述兩者都是構成身體痠痛的主要原因之一。

腰痠背痛怎麼辦？

若是腰痠背痛可以透過按摩、運動或是改善坐姿，利用這 3 大絕招達到舒緩的功效。

第一步先透過按摩達到緩解疼痛的效果；第二步再透過運動訓練來強化肌肉的力量,筋膜的彈性,進而提升脊椎或關節的穩定性；第三步也就是最重要的步驟，從最根本的問題下手，也就是矯正長時間的坐姿，利用這 3 大絕招才能夠正式告別疼痛。

減緩腰酸背痛的 3 大絕招

腰痠背痛按摩招式

從中醫的角度來看若是下背疼痛，可以從腎俞、腰腿點、中封、崑崙，這 4 種不同的穴位下手，腎俞可以緩解慢性腰痛，腰腿點是急性腰痛可以按壓的穴位，而中封適合搬運重物腰痛可下手的穴位，最後一個崑崙則是紓解初級腰痛的穴位。

舒緩腰酸背痛運動方式

利用3種在家也能自主訓練的運動.

讓身體在面對各種久坐,久站或忙於家務的長期負荷下,有更好的勝任的能力.可有效強化核心肌群,腰痠背痛的情況也會有所緩解。

一.抱膝滾背運動

仰躺屈膝離地抬起,雙手輕扶膝蓋,往胸口方向,反覆輕撥15次,接著保持抱膝離地,左右來回滾動15次,可達到很好的腰臀肌筋膜放鬆.

二.山峰山谷運動

採四足跪姿,吐氣,腹部收縮捲體,背部如山峰狀圓背撑起,低頭頸部自然下墬放鬆,吸氣讓脊椎呈反向彎曲如山谷狀,肩胛收緊穩定,頸部向上延伸,腰部自然下沈,反覆動作10次.可提昇整體脊椎活的活動度,也同時讓胸前,腹部及腰背有絶佳的放鬆感.

三.側舉運動

側躺,雙腿伸直,頭枕於下方手臂上,上方手掌心輕扶於胸前地面.骨盆收緊穩定後,雙腿同時抬高穩定後,再將上方腿向上延伸抬起,反覆動作15次,避免搖晃,完成後雙腿放下休息,換邊練習.此動作可有效強化核心肌群.提昇腹部,腰部及臀腿的左右側肌力.

腰酸背痛舒緩最終招 — 改善坐姿

改善長期腰痠背痛問題，最好從坐姿改善做起，尤其是需要長期久坐的上班族、學生族，由於長時間的坐姿駝背，除了脊椎無法正常伸展，容易有背部僵硬、下腰部疼痛，同時也容易壓迫內臟，造成身體血液循環功能不足，因此改善坐姿是上班族的首要任務。

挑選合適的靠背墊

人體在坐姿狀態的背肌容易無力，總是會無意識的想要駝背，難以正常的支撐脊椎，加上辦公室的椅子沒辦法自行挑選，因此選擇一顆可以完美支撐脊椎曲線，給予穩固支撐的靠背墊，可以減少坐姿駝背對身體的危害。利用靠背墊改善坐姿，從日常生活中養護出健康的脊椎。