對自己健康及許下承諾，健康促進靠自己的觀念已深植心中。
清早起床，馬上進行強背運動。這是對自己健康及許下承諾的負責，以及對鄭老師專業教學的尊敬，和苦口婆心叮囑的回應。展開為期21天的促進計劃。
頭一週，開始要改變作息，尤其對付仍有睡意存在的身體，是痛苦的，有幾個動作做著做著居然睡著了。執行的項目中，心裡對某幾個運動是有點排斥的，尤其「屈膝捲腹」及「捲曲運動」這兩個動作，脖子、小腹真是苦不堪言。剛開始遇到這情形，真的有點信心不足，逃避放棄的想法油然而生。這時，我運用鄭老師送我們的一句話：「我很感恩，我很喜悅，我一天比一天健康。」度過了這頭一週的清晨時光。
開始的前幾天，扭轉身體時，不時聽到骨頭或筋絡在嗶嗶嘎嘎做響，結束後，卻有一陣陣舒服感，從第五天開始，好像身體及意識已經漸漸適應了。我最喜歡一天將要結束就寢之前的「放鬆系列」，很緩和，很舒服的完成三式動作，並且可以躺在床上呼呼大睡。
很快的，完成了21天的健康促進計劃。這健康促進靠自己的觀念，已經深植心中，成為生活中不可缺少的習慣了。在這段時間內，我也隨緣的向家人、同事、朋友分享推薦鄭老師的網站與強背運動，並且分享鄭老師的理念想法。獲得很多人對鄭老師的讚賞哦。
非常感謝鄭老師無私的分享，教導社會大眾正確的健康概念。我也會將自己所獲得的心得與大眾分享。
—49期 脊椎八周班 黃小姐