如何改善骨盆前傾？認識2大原因+3種有效運動，輕鬆消除凸小腹！
隨著久坐族群越來越多，骨盆前傾、骨盆突出逐漸成為「文明病」。究竟如何改善骨盆前傾，才能避免腰痠背痛及凸小腹的問題？本文將介紹骨盆前傾的原因、判斷方法，並教你3種有效的改善運動，一起矯正骨盆前傾吧。
3招有效改善骨盆前傾的矯正運動
骨盆前傾運動1：橋式
橋式是瑜珈中常見的體位法，可以強化臀肌並伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，有助於改善骨盆前傾的狀況。
操作方法：
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先平躺在瑜珈墊上
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膝蓋彎曲、雙腳貼地
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利用臀部、大腿前側及核心的力量將臀部往上抬
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停留約3～5次呼吸的時間
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慢慢回到準備姿勢
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重複以上動作約10～15次
骨盆前傾運動2：貓牛式
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準備動作為爬行姿勢
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手掌貼地、手臂與地面垂直
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讓肩膀位於手腕正上方
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膝蓋打開與肩同寬
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吸氣的同時腹部用力，將背部下凹、伸展脊柱
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接著慢慢吐氣並將背部像貓一樣拱起
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重複以上動作5～10次
※這個動作可以舒緩背部、腰部及頸部肌肉
骨盆前傾運動3：大腿拉筋
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單膝跪地後，以同側手將後腳抬起向上提拉
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維持約20秒的時間再換邊伸展
這個動作助於舒緩大腿前側及後背肌肉
※注意事項：延展大腿肌肉時，核心仍要保持用力，避免增加腰部及後背負擔。
透過這些簡單有效的運動，不僅可以矯正骨盆前傾，還能減緩筋骨僵硬及改善體態。持之以恆地練習，讓我們一起擁有健康的身體和美好的生活！