上班族必知！「久坐」對健康的5大危害

現代社會中，久坐已成為上班族的常態，無論是在辦公室工作、乘坐交通工具，或是在家中休息，坐著的時間往往超過6小時。許多人下班後感到體力透支，無法再進行運動。這樣的生活方式會對健康產生不良影響，特別是對上班族來說，長時間久坐可能會帶來多種健康風險。本文將探討「久坐」身體有什麼影響？而我們又該怎麼樣避免這種狀況呢？

久坐5大壞處與影響？

1.肥胖問題

久坐會導致我們的新陳代謝與血液循環下降，相較於需要常常往外跑的職業，我們身體裡多餘的廢物、脂肪與水分也不容易代謝掉。除此之外，許多上班族為了趕進度與業績，甚至犧牲自己可以補充水分的機會，連帶導致便秘與肥胖的問題接踵而來，也會增加罹患慢性病與心血管疾病的可能。

2.筋骨緊繃

由於長時間維持端正的坐姿會衍伸出辦公室久坐腰痛的問題，於是我們會去找讓自己比較舒服的姿勢，卻造成了彎腰駝背的問題，體態也變得不好看。又加上習慣性翹腳會導致骨盆歪斜，關節炎等問題，因此練習保持自己的坐姿與使用符合人體工學的椅子相當重要。

3.下肢循環

心臟是我們全身血液的幫浦，離心臟越遠的地方，血管壓力就越低，當抵達靜脈的血液沒有充足的壓力可以推動血液回流時，就必須靠肌肉收縮幫助血液循環。長期久坐會讓大量在小腿部分的血液堆積而使血管變形，從外觀也會明顯看出血管變形的狀況。

4.女性健康

以中醫的角度檢視，當人長期坐著不動，氣血循環就會怠慢。我們坐越久越感覺不自在，若是遇上經期的女性，久坐也會讓經血容易逆流到卵巢與輸卵管，導致經痛與下腹部腰痛等症狀。

5.男性功能

針對生理男性而言，連續坐好幾個小時，因為壓迫到性器官而讓血液循環變差，會同時造成攝護腺腺管堵塞而形成攝護腺炎，遂影響性功能的正常運作。

遠離久坐危害的6招實用方法

 

1. 站著工作

如果條件允許，可以使用站立式辦公桌來替代傳統辦公桌，這樣可以減少長時間坐著的時間。

2. 多爬樓梯，少坐電梯

在日常生活中，盡量選擇爬樓梯而不是乘坐電梯，這樣可以增加日常的活動量。

3. 講電話時起身走動

在接打電話時，可以站起來或在室內走動，避免長時間坐著。

4. 能站就不坐

搭乘大眾運輸工具時，盡量選擇站立，這樣可以減少坐著的時間。

5. 設定久坐鬧鐘提醒

使用手機或手錶等設備，每30分鐘提醒自己起來走動，保持活動量。

6. 工作休息時多走動

在工作休息時間，避免坐在辦公桌前，起來走動一下，活動伸展筋骨。

遵循這些建議，不僅能減少久坐對健康的影響，還能讓您保持更好的體力和精神狀態。現在就開始改變吧，讓自己的生活更加健康！