辦公室久坐運動有哪些？4種運動讓你輕鬆告別粗腿與巨臀
「上班一整天，下班體力就透支了，根本沒辦法再去運動」長期坐辦公室的上班族，除了時常肩頸痠痛，漸漸的脊椎側彎，下半身也會不知不覺浮腫。想要克服身材走樣的困擾，你可以嘗試在辦公室進行小幅度的運動，稍微伸展筋骨，讓整個人變得更有活力。以下為你講解有關久坐的影響以及推薦的4種輕運動，讓你在繁忙之餘也能適時照顧自己的健康。
久坐的壞處與影響
1.肥胖問題
久坐會導致我們的新陳代謝與血液循環下降，相較於需要常常往外跑的職業，我們身體裡多餘的廢物、脂肪與水分也不容易代謝掉。除此之外，許多上班族為了趕進度與業績，甚至犧牲自己可以補充水分的機會，連帶導致便秘與肥胖的問題接踵而來，也會增加罹患慢性病與心血管疾病的可能。
2.筋骨緊繃
由於長時間維持端正的坐姿會衍伸出辦公室久坐腰痛的問題，於是我們會去找讓自己比較舒服的姿勢，卻造成了彎腰駝背的問題，體態也變得不好看。又加上習慣性翹腳會導致骨盆歪斜，關節炎等問題，因此練習保持自己的坐姿與使用符合人體工學的椅子相當重要。
3.下肢循環
心臟是我們全身血液的幫浦，離心臟越遠的地方，血管壓力就越低，當抵達靜脈的血液沒有充足的壓力可以推動血液回流時，就必須靠肌肉收縮幫助血液循環。長期久坐會讓大量在小腿部分的血液堆積而使血管變形，從外觀也會明顯看出血管變形的狀況。
4.女性健康
以中醫的角度檢視，當人長期坐著不動，氣血循環就會怠慢。我們坐越久越感覺不自在，若是遇上經期的女性，久坐也會讓經血容易逆流到卵巢與輸卵管，導致經痛與下腹部腰痛等症狀。
5.男性功能
針對生理男性而言，連續坐好幾個小時，因為壓迫到性器官而讓血液循環變差，會同時造成攝護腺腺管堵塞而形成攝護腺炎，遂影響性功能的正常運作。
辦公室坐姿4大運動
1.椅子深蹲
椅子就像雙面刃，久坐會導致健康問題，卻也可以是運動的好幫手。採站姿立於固定的椅子前處，腿後可觸碰到椅座前緣，接著呈運動員姿勢雙腳打開與髋同寬，髋、膝、腳尖朝前，注意排列，雙手屈肘如預備接球姿勢，屈髖臀部向後靠近椅座但不坐下，保持脊椎延伸，停留２個呼吸，返回延伸站姿，重覆動作１５次。
2.坐姿抬腿
採坐姿，雙手扶著扶手坐椅子的1/2處，並維持上半身延伸、背部挺直。吸氣預備，吐氣時伸直右腳，停留２秒後放下返回，重複動作１５次，再換邊。
3.直角全身伸展
雙手扶著穩定的椅背，屈髋上半身前傾，慢慢往後移動，保持脊椎延伸不彎腰，維持深呼吸20-30秒。返回時，其中一隻腳往前跨一大步，再逐步返回至站姿。
4.坐姿腿後伸展
坐約椅子的1/２處，背挺直，右腿向前伸直，腳跟著地勾腳，雙手放在左腿上，屈髋向前傾，上半身始終保持延伸不彎腰，維持深呼吸30秒，後再換邊，就可以有效伸展小腿及大腿後側的肌群。
