2025世界脊椎日｜投資你的脊椎：鄭雲龍老師的脊椎健康行動指南
每年的 10 月 16 日，是世界脊椎日（World Spine Day）。2025 年的主題是 「Invest in Your Spine｜投資你的脊椎」。
脊椎就像我們身體的中樞樑柱，支撐著生活的每一天。投資脊椎，不是多花錢去看醫生，而是日常的一點一滴，把健康放進習慣裡。多年來，我陪伴過數千位有脊椎相關問題的學生，我常說：「照顧脊椎，是最划算的一筆投資。」
什麼是世界脊椎日？
世界脊椎日由世界脊骨療法聯合會（WFC）發起，旨在喚起人們對脊椎健康的重視。2025年的主題 「投資你的脊椎」，提醒我們：健康不是靠運氣，而是靠持續的投入。
當你為脊椎花心思調整姿勢、改善環境、養成運動習慣，其實就是在為自己存一筆「行動力的健康基金」。
為什麼要投資脊椎？
衛福部國民健康署指出，採坐姿連續6小時以上就可稱為『久坐』，也視為是獨立的健康危害因子。學生長時間低頭寫作業、滑手機；計程車、外送員也常常一坐就是半天。這些看似習以為常的生活模式，其實就是脊椎慢性退化的溫床。
鄭雲龍老師教學團隊在15年的教學實戰中，見過太多同學因為「小小的腰痠」演變成「長年的疼痛」；有些人甚至因椎間盤突出而不得不動手術。這些案例提醒我們，脊椎健康不能等到「壞掉」才修，因為它關乎一生的行動自由。
投資脊椎的三大方向
1. 姿勢投資
姿勢是脊椎最便宜卻最常被忽略的投資。
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正確坐姿：臀部坐滿椅子，背部貼合椅背，雙腳平放地面或使用腳踏板。
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避免低頭族：手機、電腦螢幕要抬高到眼睛水平。
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手肘在肩膀下，自然下垂，避免聳肩打字。
我常提醒學員：「別讓錯誤的姿勢，成為你身體的日常。」
2. 環境投資
一張符合人體工學的椅子，一個護脊靠背墊，可能就是決定你腰痠與否的關鍵。
我們曾有長期腰痛的企業主管學生，換了有撐腰的工學椅後，兩週就明顯改善不適。環境，是你每天無聲的教練，會默默影響脊椎健康。
3. 習慣投資
每天 3 分鐘的伸展或筋膜放鬆，比任何昂貴的治療都來得有效。
例如：
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避免久坐：每 30 分鐘起身走動 2 分鐘。
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筋膜放鬆：下班後滾筋膜球，舒緩僵硬肌肉。
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睡前伸展：睡前做「抱膝伸展」，放鬆腰椎。
習慣，不需要花大錢，但需要堅持。
如何開始投資你的脊椎？
你可以先問自己三個問題：
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我每天坐多久？
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我用的椅子、靠墊，是否支撐脊椎？
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我最近一次伸展，是什麼時候？
若三個答案讓你猶豫，那就是投資的最佳起點。從靠背墊、筋膜放鬆工具這類簡單工具開始，再加上每天幾分鐘的運動，你就能為脊椎開啟一個全新的循環。
延伸行動與資源
世界脊椎日是一個提醒，但真正的改變，要從每天開始。
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參加脊椎健康挑戰，讓改變有動力。
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嘗試人體工學工具，體驗支撐的不同。
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學習簡單的筋膜放鬆術，降低痠痛風險。
在 身體智慧 Body Learning，我們持續透過課程與產品，幫助大家打造「會自己照顧自己的身體」。