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脊椎保健達人鄭雲龍｜肩頸ｘ腰背ｘ膝蓋－打造全身健康的筋膜自癒實踐課

2023年募資期間已有1,622人購買課程

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誰務必要上這課？

• 腰痠背痛常反覆發作的人
• 常期需要推拿按摩放鬆的人
• 常睡不好，早上起床容易筋骨僵硬的人
• 工作時，經常肩頸痠痛的人
• 容易閃腰落枕的人
• 注重養生保健的人
• 想讓儀態變美的人

獨家限定

• 15堂重點主題
• 50＋章課程教學
• 課程影音 7.5 小時

每天練一點，健康多一點！

課程說明

附錄 1
課前測試：覺察你的身體
第一課
開始自主創造你的健康！
做自己健康的主人

• 1-1 從「不能做」到「可以做」
• 1-2 要「解決問題」，更要「創造健康」
• 1-3 三種課程的使用方式

第二課
了解你的對手 — 腰痠背痛的前因後果

• 2-1 不能說的祕密 — 常見迷思
• 2-2 腰痠背痛的終極解方：打破「功能」與「姿勢」的惡性循環
• 2-3 給現代人的護脊方針 — 姿勢多樣性
• 2-4 高權力感姿勢 — 身體與情緒

第三課
了解你的隊友 — 背脊的運作原理
用更多角度看待身體

• 3-1 意識自己的 Mind Body
• 3-2 課前檢測，測什麼？
• 3-3 背痛不代表生病 — 談「功能異常」
• 3-4 打造好背脊 — 健康指標與訓練原則

第四課
補充你的腰背活力 — 強背運動開練前的準備
掌握脊椎問題的「關鍵因素」

• 4-1 身體的控制練習 — 骨盆傾斜運動
• 4-2 身體的控制練習 — 肩胛穩定練習
• 4-3 身體的控制練習 — 四足跪姿
• 4-4 張拉型運動原則

第五課
武功基礎 — 每日必練的「強背運動」

• 5-1 招式 — 六大運動完整拆解
• 5-2 心法 — 養成習慣的重要叮嚀

第六課
脊椎健康之源 — 腰背保健
擒賊先擒王，腰背先保養！

• 6-1 好好「坐」事 — 坐骨與坐姿力學
• 6-2 沙發馬鈴薯 — 常見壞姿勢
• 6-3 好坐姿原則 — 保持「好呼吸」
• 6-4 居家自我調整的 O 與 X
• 6-5 睡前伸展護脊術

第七課
腰背延伸 — 動作控制
讓身體充滿張力

• 7-1「立如松」— 學習好好站立
• 7-2 互動演練：矯正你的駝背站姿
• 7-3 互動演練：打造穩定的肩膀
• 7-4 互動演練：啟動你的「天然護腰」
• 7-5 動作演練：「屈髖」讓腰更輕鬆
• 7-6 動作演練：屈髖的延伸練習
• 7-7 動作演練：生活中的屈髖應用

第八課
要精神，不要硬頸 — 肩頸保健

• 8-1 倒楣鬼大哥 — 頸椎的動作代償
• 8-2 日常護頸守則 — 喝水、低頭、看 3C
• 8-3 全天候保護 — 枕頭與睡姿
• 8-4 護頸 12 招 — 肩頸動態伸展與按摩

第九課
肩頸延伸 — 職場健康
別讓久坐害了你！

• 9-1 職場的殺手級壞姿勢 — 坐姿駝背
• 9-2 職場的困難 — 為何辦公總是腰痠背痛？
• 9-3 打造友善脊椎的人體工學環境
• 9-4 調整好卻難維持？— 自主坐姿維持原理
• 9-5 建立好習慣 — 職場人的「坐姿求生術」
• 9-6 創造好環境 — 打造「動態工作站」
• 9-7 選擇好夥伴 — 辦公設備挑選指南

第十課
為動而生 — 行走與筋膜
我們的「跑動本能」

• 10-1「彈弓效應」與彈性行走原理
• 10-2 讓走路更輕鬆的腿足筋膜訓練
• 10-3 行走前的準備與彈性行走技巧

第十一課
撐起日常 — 膝蓋保健
膝蓋是怎麼壞掉的？

• 11-1 退化性關節炎的迷思
• 11-2 護膝三原則 — 坐下與起身
• 11-3 護膝的動作控制 — 蹲馬桶
• 11-4 護膝的動作控制 — 上下樓梯與跪拜姿勢
• 11-5 下肢耐力與伸展 — 強膝訓練

第十二課
強化與釋放 — 呼吸與筋膜伸展
呼吸的品質，就是生命的品質

• 12-1 好姿勢才有好呼吸
• 12-2 好呼吸才有好身體 — 呼吸模式的 O 與 X
• 12-3 恢復你的「原廠設定」：彈性呼吸原理與練習
• 12-4 放鬆呼吸，吐出你的身心焦慮

第十三課
利其器 — 好工具讓訓練更有效
增進訓練的三種好工具

• 13-1 垂直律動機的輔助練習
• 13-2 筋膜滾筒、SPINEFITTER 按摩器的輔助練習

第十四課
在下課之前

• 14-1 上完課以後 — 線上課程的支持體系
• 14-2 師父領進門 — 養成習慣、自己創造改變

附錄 2

• 附錄 3-1 強背運動 完整陪練版
• 附錄 3-2 肩頸伸展與按摩 完整陪練版
• 附錄 3-3 足部與強膝訓練 完整陪練版
• 附錄 3-4 睡前伸展護脊運動 陪練版

注意事項

購課前詳閱：

1. 購買完成，您就可在本網站（平台）進行課程觀看！

若購買課程後有觀看問題請與我們聯繫：+886 2-29729701